Skip Navigation
 

Aktualno軼i P造walni Karpik
   Nasza Oferta

benefit system

Nasz basen

Kurs p造wania - na sucho





KRAUL NA PIERSIACH ----------------------- 涉BKA NA PIERSIACH


Po這瞠nie cia豉 w pozycji wyj軼iowej.
Przy p造waniu na piersiach cia這 p造waka le篡 swobodnie w wodzie w pozycji poziomej. G這wa jest zanurzona w wodzie powy瞠j linii brwi. Nogi z陰czone i swobodnie wyprostowane pod powierzchni wody. R璚e wyci庵ni皻e do przodu pod wod stykaj si ze sob palcami wskazuj帷ymi.

Przy po這瞠niu poziomym i ca趾owitym roz這瞠niu mi窷ni - cia這 osi庵a du膨, statyczn p造walno嗆. Natomiast podczas ruchu przy p造waniu dynamicznym 豉twiej pokonuje op鏎 czo這wy wody i opory wynikaj帷e z wytwarzanych przez siebie pr康闚 wirowych.

Ruch ramion.

Ramiona pracuj bez przerwy naprzemianstronnie. Gdy jedno rami wykonuje ruch wios逝j帷y w wodzie, drugie rami przygotowuje si do wios這wania. Przed wydobyciem ramienia z wody cia這 nale篡 obr鏂i w linii pod逝積ej o co najmniej 30 w stosunku do p豉szczyzny pionowej, w kierunku przeciwnym ni wydobycie ramienia. Pomaga to w wyrzucie ugi皻ego w 這kciu ramienia i wykonania szybkiego oddechu. Po wyrzuceniu ramienia przenosi si je jak najszybciej i najkr鏒sz drog do przodu i zanurza w wodzie. Po wej軼iu do wody rami prostuje si i rozpoczyna wios這wanie. Poci庵ni璚ie w wodzie wykonuje si ca造m ramieniem nieznacznie ugi皻ym w 這kciu. Gdy wios逝j帷e rami przekroczy w wodzie lini bark闚, ko鎍zy w zasadzie poci庵ni璚ie i stopniowo uginaj帷 si w 這kciu przygotowuje si do wynurzenia z wody.

Ruch n鏬.
Nogi pracuj naprzemianstronnie, wykonuj帷 bez przerwy ruch z g鏎y na d馧 i odwrotnie. Niezale積ie ugi皻a noga w kolanie podczas ruchu prostuje si wskutek nadanego rozp璠u, uderzaj帷 przy tym energicznie wyci庵ni皻 stop o wod. Dla unikni璚ia nadmiernego zginania n鏬 w kolanach nale篡 usztywni lekko stawy kolanowe. Ruch n鏬 w kraulu tylko cz窷ciowo wspomagaj prac nap璠ow ramion. Warto嗆 pracy n鏬 polega g堯wnie na tym, 瞠 stabilizuj one poziome po這瞠nie cia豉 na wodzie i ograniczaj do minimum wszelkie jego ruchy poprzeczne.

Oddychanie.
Dla wykonania wdechu g這w skr璚a si w bok w lewo lub prawo. Wdychanie rozpoczyna si wtedy gdy 這kie od strony wykonywania wdechu wynurza si z wody. Po wykonaniu wdechu nale篡 z powrotem skr璚i g這w, zanurzy twarz i wykona bez po酥iechu wydech powietrza do wody. Powietrze wydechowe wypuszcza si wolno przez usta i nos. Wydech ko鎍zy si nad wod przy ponownym obrocie g這wy do dokonania wdechu.

毒鏚這: Adam Kalinowski - "K徙iele i nauczanie p造wania na koloniach i obozach letnich"
 
 
« powr鏒|drukuj